jak podniesc

[...] . Niby 160mg kofeiny w 2 capsach razem, ale nie wypaliłem nic bieganiem. Na śniadanie zrobiłem sobie klasycznie jajecznicę, tym razem z 7 jaj - może niedługo dojdę do 10 jak Pudzian . Do tego owsiane drobno krajane (bardzo szybko miękną) i 200-250 ml mleka 0.5%. Dwa pomidory też wpadły. Dzień minął dość szybko, w szkole musiałem zjeść warzywa [...]

[...] 10,5kg /10,5kg x10 /10,5kg x9 /10,5kg x8 8kg /13kg x8/10,5kg x8 /8kg x8 + marsz na bieżni, 20min. 12%, 5km/h Tym razem pani trener "przeszkadzała" tylko przy wyciskaniu ;-) jakoś stresuje mnie jej obecność %-) wl - trzecia seria nie była wg założeń 1 i 1/2, w czwartej próbowałąm, ale poszło tylko 3 razy i 3 normalnie @@-) wiosło - ok, plecy nie [...]

[...] mięśnie strasznie pospinane :-( ostatni raz taki ból to czułam na pierwszej wizycie w zeszłym roku. Nadal czuje plecy i rąk do góry podnieść nie moge. Masaż mi uświadomił jak mocno mam spięte plecy, praktycznie nie ma miejsca które nie boli, w odcinku lędźwiowym jest ok, ale im wyżek tym gorzej. Pozostaje tylko masowanie, rozciąganie i [...]

[...] Wg wskazań zegarka nie udało się przekroczyć tętna 170. Pozostanę przy innych maszynach, na orbim jeszcze daje radę ;-) Pomiary i waga po tym tygodniu bez zmian. Mam jakieś takie odczucie, że przy wieczornych treningach samopoczucie było lepsze i efekty też jakoś bardziej widoczne. Nie mam siły rano, żeby porządnie poćwiczyć. A jak mi się [...]

No heyka... na dietce całkiem spox...choć większa mobilizacja psychiczna musi być, żeby podnieść ten sam ciężar Nie narzekam Łękotka?to kontuzja poważniejsza chyba od mojej. Jutro najprawdopod0bniej jadę do kliniki do Torunia z wynikami, lekarz mi jeszcze potwierdzi co i jak. PS. Tęsknię za przysiadami Miłej sobotki.

[...] powtórzeń: 8, obciążenie: 28,5kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg + Wznosy na drążku + allaszki Wnioski/pytania: Dziś zrobiłem podciąganie do obojczyka, tak jak w rozpisce od Antosa (face pull jednak nie jest tym samym), i kurde miałem wielki problem już przy 4 serii, ale dałem radę. W podświadomości się motywowałem i jakoś [...]

[...] nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny słodzik. Pochwalany w 1988, ten słodzik jest 200 razami słodszymi niż cukier, jeszcze ma gorzki smak. K w jego stojakach imienia albo potasie. Acesulfame - K nie jest metabolized przez treść. Możesz ugotować i upiec z tym. Nie mają żadnych doniesionych skutków ubocznych z tym słodzikiem, [...]

[...] część cyców) ale nie musisz tak hard corowo bo wkoncu dorobisz sie 90% i to juz będziesz robił na bary a nie klate ja spróbuje podnieść na ten 2 czy tam 3 stopien i zobacze jak wchodzi itp moze podniose poprzeczke ;) dziś wyrwałem sobie 70kg x 7 z duzym zapasem i 80kg raz;) chciałem pobić rekord czyli wyrwać 83kg ale nie dociągłem prawej ręki i [...]

[...] teraz czeka na operację i płacze w rękaw, że maca się z 60kg.. po długiej rehabilitacji. Bidulek, szkoda mi go. B1. Progres o 0,5kg :-D w ostatnim powtórzeniu IV serii jakiś młodzieniec zdjął ze mnie gryf, bo nie dałam rady sama podnieść- walczyłam dzielnie, ale w końcu musiałam cienkim głosem wołać pomocy, bo nie dałam rady }:-( uśmiałam [...]

wypunktuje Ci co masz zrobic: 1.Ukladasz sobie plan cwiczen (wybierasz cwiczenia jakimi bedziesz cwiczyl). np: przysiady na nogi, wyciskanie, podciaganie sztangi w opadzie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi na biceps, wyciskanie francuskie na triceps. czyli wybierasz cwiczenia ktore bedziesz uzywal w danym cyklu. po cyklu mozesz je zmienic i [...]

[...] Jedno jest pewne i to tak na dzień dobry od zaraz! Minus jest duży, serio serio! Okrutnie obciąża nasz układ nerwowy A każdy kto troszkę siedzi w sportach siłowych wie jak ważne jest dbanie właśnie o to! To trochę tak jak z amfetaminą i pochodnymi. Nakręcają nas na maksa to pewne. W zależności od spożytej dawki później mamy mega zjazd. [...]

[...] sztanga i sztangielkami wymagaja innego rodzaju pracy, i malo tego ruchy ekspresyjne tez sa inne niz stateczne. To rece musisz dac nad glowe, a nie do przodu najlepiej wziac jakies patyk i sobie pokrecic w barkach do przodu do tylu starajac sie rozciaganc i skracac odleglosc miedzy rekami i wtedy latwiej ci bedzie jak siadasz masz rece ze [...]

[...] poprzednim treningiem. Ściąganie drążka zmniejszyłam,bo za bardzo ostatnio się odchylałam i mi się to nie podobało. Przy przenoszeniu to musiałam w połowie podnieść głowę,bo jakoś za długo zwisa mi do tyłu i robię się czerwona jak burak Stwierdzam,że mam słabiutki lewy bicek oj słabiutki Uginanie w serii łączonej masakra nie dosyć,że ten ciężar [...]

Nie masz progresji, zmień trening jak poprzednicy radzą. Ja na twoim miejscu do końca tygodnia bym zrobił "zabawę z ciężarami"czyli poćwiczył ale np: na samych maszynach i z większa ilością powtórzeń ale wykonywał mniej serii w ćwiczeniach. A co do diety to bym trochę odpuścił i zwiększył ilość kalorii z produktów tzw: [...]

[...] (np cwiczenie nr 9 - spinanie brzucha na maszynie wykonuje w tej chwili w 2 x 3 serie po 30 powtorzen z obciazeniem 15 kg - czy zwiekszyc obciazenie i robic mniej?) - jak wazne jest, zeby wszystkie cwiczenia wykonac w 2,3 obwodach, a nie w seriach (aby nie biegac 2 razy od maszyny do maszyny. jesli jest to b. istotne, postaram sie tak [...]

[...] zawodnika. A Kołecki zwalczał jedno zagrożenie po drugim. Zaczęło się od kontuzji, bo pierwsze objawy choroby Kołecki miał już w Sydney, na igrzyskach 2000 roku, czyli jako 19-latek. - Był źle prowadzony. Jako chłopak brał na treningach po 225 kg, 230 kg rano i wieczorem. Kto to wytrzyma - denerwował się jeszcze teraz jego sponsor, [...]

Ja nauczyłem się tak trenować na małych ciężarach żeby w ogóle móc trenować. Nauczyłem się, że jak poszaleje to potem ma tydzień off bo ramienia do góry nie mogę podnieść. Więc z czasem fantazja została stłumiona %-)

Kolejny trening i kolejny rekord :-) W tle znowu Creed, więc jak mógłbym nie podniesć ? Był zapas ale boję się żyłowac, bo jeszcze wróci problem z kręgosłupem. 220kg : https://www.youtube.com/watch?v=DC4mbXIeVwk Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-03-14 18:16:52

Day 76 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Potreningu coś nie chodzi , ale wiczorem jak wjede to wszystko cacy , i jescze wyskakują mi jakieś strony jak klikam, w różne tematy na forum ale może to jakiś malware czy wirus w ten weekedn będe miał więcej czasu to poszperam nad tym. Co do treningów to powoli sie wkręcam [...]

[...] lipa,tylko dwie serie zrobiłem Po pierwszej serii zorientowałem się,ze nie dam rady,to chyba przez to ze cwicze trzeci dzien z rzedu,drugą zrobiłem tym samym obciązeniem i jakos nie czulem sie na siłach dalej robic mc,sprobowałem jeszcze podniesc te 98 kg no i dałem rade,ale było bardzo ciezko Podciaganie ok coraz lepiej Sciaganie linki ok,tak [...]